La mise en place (comme indiqué dans le billet précédent) doit être progressive. La semaine du 4 janvier 2010 j'ai donc commencé par un réveil 15 minutes plus tôt que d'habitude : 07h00 au lieu de 07h15 (chaque jour sauf le dimanche) et j'ai diminué de 15 minutes chaque semaine. Ainsi, la semaine du 29 février le réveil était à 05h00.
La semaine précédente j'avais eu quelques coups de barre en journée mais rien de vraiment gênant. Cette semaine j'ai vraiment ressenti de la fatigue, pas tellement en journée mais plutôt en soirée. Vendredi j'ai même préféré faire une petite grasse matinée jusqu'à 08h00.
Clairement le temps de sommeil devient trop court et en plus le fait de se réveiller en plein cycle de sommeil, sans doute lors du cycle de sommeil paradoxal, n'est pas du tout une bonne chose.
Donc, soit je dois me réveiller plus tôt à l'occasion de la fin du cycle de sommeil précédent (qui doit être vers 04h15); soit je dois vraiment me coucher plus tôt (actuellement aux alentours de minuit); soit je retarde l'heure du réveil à la fin du cycle de sommeil actuel (vers 05h30/05h45 sans doute). Je ne pense pas pouvoir vraiment me coucher plus tôt, donc je pense qu'il est plus sage de fixer l'heure du réveil vers 05h30 ou 05h45.
Avant la mise en place de cette habitude, je me levais à 07h15, avec un réveil à 05h45 ça fait déjà 1h30 de disponible pour travailler sur mes projets. Cela me paraît bien.
Dans les jours qui viennent je vais trouver l'heure idéale de réveil pour être en fin de cycle.
L'habitude du réveil matinal me semble en tout cas en place, je ferai un nouveau bilan d'ici quelques semaines.
Pour faire le suivi depuis le début rendez-vous sur la page suivante.
1 De ranska -
Je viens de voir ce blog et je trouve les titre d'article très intéressant et et je vais surement passer un moment les lire.
En fait j'ai été surpris par une chose dans ce poste. Tu dis te coucher vers minuit et te lever vers 5h30 sans resentir de véritable fatigue. C'est impressionnant car pour moi il me faut bien 2 h de plus (d'ailleur la je devrait me coucher :)
Donc utilise tu une technique particulière (relaxation médiation ) pour réduire le nombre d'heure de sommeil ?
Tu te couche vers 00h si fini ton job vers 18h a tu assez d'énergie pour faire du sport ou avoir une vie social (genre soiré dansante) ou vraiment de 20h à 00h c'est activité relaxante ?
Sinon bon blog des thème intéressant
2 De Frédéric Couchet -
Je n'utilise pas de technique particulière, nous sommes pas tous égaux
par rapport aux heures de sommeil nécessaires pour récupérer. J'ai
réduit en gros d'un cycle de sommeil et çe ne semble pas avoir d'effet
sur la fatigue, mais il faudra voir sur le long terme.
Ceci dit, je pense tout de même utiliser par exemple des siestes flash
pour voir l'impact.
Concernant mon boulot et mes soirées, j'arrive généralement chez moi
vers 19 h 30. Je ne fais pas de sport le soir (j'ai prévu de me
remettre sérieusement au sport, c'est la prochaine habitude de je vais
(re)mettre en route), mais plutôt soirée tranquille même s'il m'arrive
souvent de travailler sur ordinateur une partie de la soirée. Et j'ai
souvent des réunions de travail en soirée.
Globalement je suis quelqu'un qui a besoin de faire des choses, j'ai
beaucoup d'énergie à dépenser :)
3 De Jean-Pierre -
Attention, des travaux scientifiques (source : la Recherche assez récemment) ont montré qu'un adulte dormant moins de 6h/jour de façon régulière aura d'importants troubles de l'attention. Ses résultats à des tests simples sont calamiteux.
Personnellement, comme je me couche vers 23h (j'ai de la difficulté à descendre à 22h), j'ai mis mon réveil à 6h30, 7j/7. ça prend en compte quelques couchers à minuits et quelques réveils naturels vers 6 ou moins qui salopent ma moyenne.
Je ne peux pas me lever plus tôt aussi régulièrement sans savoir me coucher plus tôt.
Au fait, j'ai fait ça en 3 étapes et 3 mois. Se lever est facile. Mais la lassitude gagne dans la journée... Je dois vraiment réussir à me coucher plus tôt plus régulièrement !
4 De ranska -
alors comment c'est passé le décalage horaire ?